I närheten av skitdagar är träning oslagbart
Det är märkligt hur fort det kan vända!
Gårdagen började med att jag åkte till Fjugesta, insåg att jag glömt datorn hemma, vände och vart en timme sen till jobbet. Väl där fungerade inte mail, internet eller affärssystem. Då jag är nyutnämnd "Kontaktperson i IT-frågor" på jobbet så satt jag i telefon med Telia och danmarkskontoret till lunch då problemet inte var löst, men nu loggades man ut var 15e minut, och däremellan kunde man jobba. Wunderbar. På eftermiddagen fortsatte härligheten med strul på orders, i produktion och annat. Inget gick som det skulle helt enkelt. Åkte hem tidigare för att få ett slut på det. Väl hemma så blev det lite mellanmål och var verkligen inte sugen på att träna, men tog mig iallafall iväg till Gvik. Körde ett löptest på bandet och det gick mycket bra. Därefter simning och det var ett av mina bästa simpass någonsin. Efteråt pratade jag med en australiensare och insåg att jag faktiskt är rätt bra på engelska. När jag kom hem var jag på topphumör och den tidigare dagen glömd. Tack träning!
Löptestet:
En kilometer i puls 130, 140, 150 och 160 direkt efter varandra. Nog för att jag är bättre nu än i början av december, men lppbandet för första tester måste ha visat fel, för en sådan utveckling kan jag inte ha haft. Tyvärr...
7 dec
Tänkt - tid - utfall snittpuls
130: 5.43, 135
140: 5.30, 142
150: 5.04, 151
160: 4.34, 160
8 feb
Tänkt - tid - utfall snittpuls
130: 4,41, 130
140: 4.20, 141
150: 4.06, 150
160: 3.44, 158
Vinterträning!
Januari
Tränad tid: 34 h 51 min
Antal pass: 27 st
Vilodagar: 8 st
Sjuk/skadedagar: 0
Januari blev en träningsmässigt en mycket bra månad. Kallt i början men snö hela tiden. Har kört på när jag haft vila och ambition, och tagit det lugnt när det varit segare. Oftast har det dock känns väldigt lätt och roligt att träna och det är nog det jag är mest nöjd med. Och att jag varit frisk. Att kunna välja själv när man vill ta det lugnt eller ej är verkligen så mycket värt.
Februari hoppas jag kan fortsätta i samma stil. Kan jag snitta en timme om dagen jan, feb och mars så kommer jag att ha en mycket bra grund för fina prestationer på tiomila och i Barcelona. Blir mycket kul!
Avslutar med lite porr:
Antal pass: 27 st
Vilodagar: 8 st
Sjuk/skadedagar: 0
Januari blev en träningsmässigt en mycket bra månad. Kallt i början men snö hela tiden. Har kört på när jag haft vila och ambition, och tagit det lugnt när det varit segare. Oftast har det dock känns väldigt lätt och roligt att träna och det är nog det jag är mest nöjd med. Och att jag varit frisk. Att kunna välja själv när man vill ta det lugnt eller ej är verkligen så mycket värt.
Februari hoppas jag kan fortsätta i samma stil. Kan jag snitta en timme om dagen jan, feb och mars så kommer jag att ha en mycket bra grund för fina prestationer på tiomila och i Barcelona. Blir mycket kul!
Avslutar med lite porr:
v 4
Plan Utfall
Mån: Vila, kanske löp, Smålandsstenar Vila
Tis: Vila, kanske löp, Smålandsstenar 45 min löp, Gislaved
Ons: Vila om löp mån/tis, annars Sim 45 min Vila
Tors: Skidor 60 min Vila
Fre: Spinning 45 min + Sim 45 min Spinning 52, Löp 15, sim 26
Lör: Skidor 120, Innebandy 60 min Skidor 123, Innebandy 60
Sön: Någonting 60 min Löpning 123, Badminton 56
Totalt: 7-7.30 h 8.20 h
Veckans träning blev på ett sätt väldigt mycket som planerat, å andra sidan klart annorlunda. Var i småland mån-ons men fick in en snabbdistans mellan utbildningar och trerättersmiddagar. Inte fy skam det heller. Torsdagen priorerade jag vänner. Inte fy skam det heller. Helgen inleddes som den brukar med ett Gviks pass (denna gång med mamma på spinningen, kul!) och sedan så jobbade K hela helgen så jag körde på fint. Otroligt bra väder och så vackert så det var ren njutning båda långpassen.
Veckans bästa pass var nog söndagslöpningen. Körde på själv i solskenet och med härlig rock i öronen gled jag fram på de vackraste vintervägar när-Örebro kan erbjuda: Glomman - Oset - Vatteparken - Rävgången. Att jag dessutom kände mig förvånadsvärt pigg hela vägen gjorde ju inte saken sämre.
Gångna veckan har jag träffat mycket vänner också, trots resan, vilket ger så mycket. Lördagens kalas var väldigt skoj med många vänner jag inte pratat med på allt för länge.
Nu har jag haft två veckor med för mig hög volym, får se hur pigg jag är denna vecka. Finns ingen anledning att köra på för hårt och bli sjuk, känner jag mig seg så är det vila som gäller.
Plan v 5:
Mån: Sim 50 min
Tis: Löp, intervaller 80 min
Ons: Vila
Tors: Vila eller Skidor 60 min
Fre: Spinning 45 min + Sim 45 min
Lör: Skidor 120, Innebandy 60 min
Sön: Vila eller Löp 60 min
Totalt: 7-9 h
Mån: Vila, kanske löp, Smålandsstenar Vila
Tis: Vila, kanske löp, Smålandsstenar 45 min löp, Gislaved
Ons: Vila om löp mån/tis, annars Sim 45 min Vila
Tors: Skidor 60 min Vila
Fre: Spinning 45 min + Sim 45 min Spinning 52, Löp 15, sim 26
Lör: Skidor 120, Innebandy 60 min Skidor 123, Innebandy 60
Sön: Någonting 60 min Löpning 123, Badminton 56
Totalt: 7-7.30 h 8.20 h
Veckans träning blev på ett sätt väldigt mycket som planerat, å andra sidan klart annorlunda. Var i småland mån-ons men fick in en snabbdistans mellan utbildningar och trerättersmiddagar. Inte fy skam det heller. Torsdagen priorerade jag vänner. Inte fy skam det heller. Helgen inleddes som den brukar med ett Gviks pass (denna gång med mamma på spinningen, kul!) och sedan så jobbade K hela helgen så jag körde på fint. Otroligt bra väder och så vackert så det var ren njutning båda långpassen.
Veckans bästa pass var nog söndagslöpningen. Körde på själv i solskenet och med härlig rock i öronen gled jag fram på de vackraste vintervägar när-Örebro kan erbjuda: Glomman - Oset - Vatteparken - Rävgången. Att jag dessutom kände mig förvånadsvärt pigg hela vägen gjorde ju inte saken sämre.
Gångna veckan har jag träffat mycket vänner också, trots resan, vilket ger så mycket. Lördagens kalas var väldigt skoj med många vänner jag inte pratat med på allt för länge.
Nu har jag haft två veckor med för mig hög volym, får se hur pigg jag är denna vecka. Finns ingen anledning att köra på för hårt och bli sjuk, känner jag mig seg så är det vila som gäller.
Plan v 5:
Mån: Sim 50 min
Tis: Löp, intervaller 80 min
Ons: Vila
Tors: Vila eller Skidor 60 min
Fre: Spinning 45 min + Sim 45 min
Lör: Skidor 120, Innebandy 60 min
Sön: Vila eller Löp 60 min
Totalt: 7-9 h
v3
Plan Utfall
Mån: Rodd 20 min + Sim 60 min Rodd 31 min + Sim 48 min
Tis: Löp 80 min + styrka 10 min Löp 74 min + Styrka 10 min
Ons eller Tors: Skidor 60-80 min Vila
Ons eller Tors: Vila Skidor 31 min
Fredag: Spinning 45 min + sim 45 min Spinning 52 min + Sim 38 min
Lördag: Skidor 120 min, Innebandy 60 min Skidor 115 min, Innebandy 55 min
Söndag: SkidOrientering 80 min Skid-O 92 min + Uppvärmning 16 min
Totalt: 9.40 - 10 h 9.22 h
En till mycket bra vecka! Tisdagens löpning fungerade bra, men det känns lite skumt att enda löppasset är ett intervallpass. Nåväl, så länge det finns snö så är det skidor som gäller som distansdiciplin. Under torsdagen krånglade magen men jag åkte en bit med Karin och det var perfekt den dagen. Lördagen blev bra och jag kom ut på en ordentlig runda, det var länge sedan. Kul att Karin åkte i två timmar hon med! (stolt!).
Det roligaste var dock att åka Skidorientering på söndagen. Grymt skoj! Jag har bara åkt en gång i mitt liv (-94), men när de arrangerade Öppna Värmländska DM i Karlskoga så var vi ett gäng från KFUM som tog tillfället i akt och avgjorde KM samtidigt. Jag fick låna en kartställning på plats, iväg till start och visste inte riktigt vad jag skulle förvänta mig. Banan var 10.1 km fågelvägen, men jag åkte nog närmare 15-16 km skulle jag tro, väldigt mycket runt och fram och tillbaka, hög koncentration hela vägen, varierande spår från fina, breda, pistade till äventyrsspår av en skoters bredd (eller "smalhet" vore mer rätt). Jag åkte rätt hela tiden vilket var mitt huvudmål och orkade okej bra. Hade lite materialstrul då kartplattans skruv lossande, men de två miutrarna kan jag bjuda på. Imål visade det sig att jag faktiskt inte kom sist, utan slog två stycken! Bror slog mig med 10 min vilket känns som mycket mindre än väntat.
Här finns resultaten
Annat viktigt:
* jag åt fisk hos M&E i lördags och tyckte det var helt okej. Ett steg i rätt riktning!
* Sherlock Holms var mycket bra. Rolig, snygg och lite annorlunda filmad. 4/5 i betyg - se den på bio!
* Snabba Cash var bra men inte lika bra. Duktiga skådisar dock! 3/5 - hyr den när den kommer ut!
Kommande veckan blir lugn i uppstarten och lite mer till helgen då K jobbar:
Mån: Vila, kanske löp, Smålandsstenar
Tis: Vila, kanske löp, Smålandsstenar
Ons: Vila om löp mån/tis, annars Sim 45 min
Tors: Skidor 60 min
Fre: Spinning 45 min + Sim 45 min
Lör: Skidor 120, Innebandy 60 min
Sön: Någonting 60 min
Totalt: 7-7.30 h
Mån: Rodd 20 min + Sim 60 min Rodd 31 min + Sim 48 min
Tis: Löp 80 min + styrka 10 min Löp 74 min + Styrka 10 min
Ons eller Tors: Skidor 60-80 min Vila
Ons eller Tors: Vila Skidor 31 min
Fredag: Spinning 45 min + sim 45 min Spinning 52 min + Sim 38 min
Lördag: Skidor 120 min, Innebandy 60 min Skidor 115 min, Innebandy 55 min
Söndag: SkidOrientering 80 min Skid-O 92 min + Uppvärmning 16 min
Totalt: 9.40 - 10 h 9.22 h
En till mycket bra vecka! Tisdagens löpning fungerade bra, men det känns lite skumt att enda löppasset är ett intervallpass. Nåväl, så länge det finns snö så är det skidor som gäller som distansdiciplin. Under torsdagen krånglade magen men jag åkte en bit med Karin och det var perfekt den dagen. Lördagen blev bra och jag kom ut på en ordentlig runda, det var länge sedan. Kul att Karin åkte i två timmar hon med! (stolt!).
Det roligaste var dock att åka Skidorientering på söndagen. Grymt skoj! Jag har bara åkt en gång i mitt liv (-94), men när de arrangerade Öppna Värmländska DM i Karlskoga så var vi ett gäng från KFUM som tog tillfället i akt och avgjorde KM samtidigt. Jag fick låna en kartställning på plats, iväg till start och visste inte riktigt vad jag skulle förvänta mig. Banan var 10.1 km fågelvägen, men jag åkte nog närmare 15-16 km skulle jag tro, väldigt mycket runt och fram och tillbaka, hög koncentration hela vägen, varierande spår från fina, breda, pistade till äventyrsspår av en skoters bredd (eller "smalhet" vore mer rätt). Jag åkte rätt hela tiden vilket var mitt huvudmål och orkade okej bra. Hade lite materialstrul då kartplattans skruv lossande, men de två miutrarna kan jag bjuda på. Imål visade det sig att jag faktiskt inte kom sist, utan slog två stycken! Bror slog mig med 10 min vilket känns som mycket mindre än väntat.
Här finns resultaten
Annat viktigt:
* jag åt fisk hos M&E i lördags och tyckte det var helt okej. Ett steg i rätt riktning!
* Sherlock Holms var mycket bra. Rolig, snygg och lite annorlunda filmad. 4/5 i betyg - se den på bio!
* Snabba Cash var bra men inte lika bra. Duktiga skådisar dock! 3/5 - hyr den när den kommer ut!
Kommande veckan blir lugn i uppstarten och lite mer till helgen då K jobbar:
Mån: Vila, kanske löp, Smålandsstenar
Tis: Vila, kanske löp, Smålandsstenar
Ons: Vila om löp mån/tis, annars Sim 45 min
Tors: Skidor 60 min
Fre: Spinning 45 min + Sim 45 min
Lör: Skidor 120, Innebandy 60 min
Sön: Någonting 60 min
Totalt: 7-7.30 h
Vecka 2
Planerat Utfall
Mån: Sim 60 min Sim 62 min
Tis: Löp 70 min + styrka 10 min Löp 80 min
Ons: Skidor 60 min Skidor 45 min
Tors: Vila Vila
Fre: Spinning 45 min + sim 45 min Spinning 50 min, Löp 15 min, Sim 15 min
Lör: Skidor 120 min, Innebandy 60 min Skidor 73 min, Innebandy 60 min
Sön: Vila Vila (med antydan till halsont)
Summa: 7.50 h 6.40 h
Blev en bra vecka, har följt planen i stort sett fullt ut. Tisdagens löpning var första gången jag kände mig snabb denna vinter, mycket skoj! En blick tillbaka i träningsstatistiken visar att jag ligger med förra årets utveckling vilket gav min bästa löpform hittills, så allt är frid och fröjd.
Onsdagens skidstafett var en rolig sak. Jag körde sträcka 1 och 3 i klassisk stil och bror körde 2 och 4 i skate. Jag hamnade ganska snabbt i tjejtätens klunga och slet på bra. Dom var grymt duktiga på att staka medan jag sprang ifatt dem när det var rejält uppför. Var 10 s efter dem vid växling. Bror körde väldigt bra för att i stort sett aldrig ha kört skate förut. Ut på min andra sträcka hade vi tappat lite på tjejklungan men jag hade en inom synhåll. Samma visa som första varvet: tapapde på flacken och tog in i saxbackarna (tänk om hela tävlingen kunde varit en saxbacke, det hade passat min "teknik"). Kom dock aldrig ifatt tjejen utan det var ungefär samma avstånd hela vägen. Jag har för dåligt teknik helt enkelt, hur mycket jag sliter och jobbar så går det inte fortare, blir bara jobbigare. Får se över det där. På sista körde bror återigen mycket bra och i mål så slog vi ett herlag och 2-3 damlag vilket måste ses som en stor framgång! Jag är helnöjd!
Det kanske häftigaste var när jag i sista backen blev varvad av herrtäten som var på väg in till målgång. De körde då skate, och satan vad fort det gick! På varje skär kommer de 10-15 meter medan jag kommer en halv. Det var mäktigt. Och när man betänker att dessa killar inte har en chans mot landslagskillarna, då får man respekt när man sitter framför TVn och skäller för att de inte åker fortare...
Torsdagen bedrevs på bästa sätt när man har vilodag: med en massa glada gamla och nya vänner. Roligt var att jag nästan hela kvällen pratade skidor eller ekonomi, vilket inte hör till vanligheterna i denna vänskapskreten. Vi har väl kommit så långt i våra liv att sådant börjar bli intressant helt enkelt.
Lördagens skidor var med mamma och Karin. De körde tillsammans och jag körde som en glad hund lite fram och tillbaka runt dem. Mycket skoj träning och med tanke på att jag inte var pepp över huvud taget på morgonen så blev det en bra träning.
Kommande vecka har samma upplägg som den tidigare, dock utökat. På söndag har vi KM i SkidOrientering, det skall bli mycket skoj, men jag kör på ordentligt innan iallafall så får det gå som det går. V 4 kommer jag att vara en del på resande fot och inte hinna med så mycket, så lika bra att få träningen gjord i tid:
Mån: Rodd 20 min + Sim 60 min
Tis: Löp 80 min + styrka 10 min
Ons eller Tors: Skidor 60-80 min
Ons eller Tors: Vila
Fredag: Spinning 45 min + sim 45 min
Lördag: Skidor 120 min, Innebandy 60 min
Söndag: SkidOrientering 80 min
Summa: 9.40-10 h
Mån: Sim 60 min Sim 62 min
Tis: Löp 70 min + styrka 10 min Löp 80 min
Ons: Skidor 60 min Skidor 45 min
Tors: Vila Vila
Fre: Spinning 45 min + sim 45 min Spinning 50 min, Löp 15 min, Sim 15 min
Lör: Skidor 120 min, Innebandy 60 min Skidor 73 min, Innebandy 60 min
Sön: Vila Vila (med antydan till halsont)
Summa: 7.50 h 6.40 h
Blev en bra vecka, har följt planen i stort sett fullt ut. Tisdagens löpning var första gången jag kände mig snabb denna vinter, mycket skoj! En blick tillbaka i träningsstatistiken visar att jag ligger med förra årets utveckling vilket gav min bästa löpform hittills, så allt är frid och fröjd.
Onsdagens skidstafett var en rolig sak. Jag körde sträcka 1 och 3 i klassisk stil och bror körde 2 och 4 i skate. Jag hamnade ganska snabbt i tjejtätens klunga och slet på bra. Dom var grymt duktiga på att staka medan jag sprang ifatt dem när det var rejält uppför. Var 10 s efter dem vid växling. Bror körde väldigt bra för att i stort sett aldrig ha kört skate förut. Ut på min andra sträcka hade vi tappat lite på tjejklungan men jag hade en inom synhåll. Samma visa som första varvet: tapapde på flacken och tog in i saxbackarna (tänk om hela tävlingen kunde varit en saxbacke, det hade passat min "teknik"). Kom dock aldrig ifatt tjejen utan det var ungefär samma avstånd hela vägen. Jag har för dåligt teknik helt enkelt, hur mycket jag sliter och jobbar så går det inte fortare, blir bara jobbigare. Får se över det där. På sista körde bror återigen mycket bra och i mål så slog vi ett herlag och 2-3 damlag vilket måste ses som en stor framgång! Jag är helnöjd!
Det kanske häftigaste var när jag i sista backen blev varvad av herrtäten som var på väg in till målgång. De körde då skate, och satan vad fort det gick! På varje skär kommer de 10-15 meter medan jag kommer en halv. Det var mäktigt. Och när man betänker att dessa killar inte har en chans mot landslagskillarna, då får man respekt när man sitter framför TVn och skäller för att de inte åker fortare...
Torsdagen bedrevs på bästa sätt när man har vilodag: med en massa glada gamla och nya vänner. Roligt var att jag nästan hela kvällen pratade skidor eller ekonomi, vilket inte hör till vanligheterna i denna vänskapskreten. Vi har väl kommit så långt i våra liv att sådant börjar bli intressant helt enkelt.
Lördagens skidor var med mamma och Karin. De körde tillsammans och jag körde som en glad hund lite fram och tillbaka runt dem. Mycket skoj träning och med tanke på att jag inte var pepp över huvud taget på morgonen så blev det en bra träning.
Kommande vecka har samma upplägg som den tidigare, dock utökat. På söndag har vi KM i SkidOrientering, det skall bli mycket skoj, men jag kör på ordentligt innan iallafall så får det gå som det går. V 4 kommer jag att vara en del på resande fot och inte hinna med så mycket, så lika bra att få träningen gjord i tid:
Mån: Rodd 20 min + Sim 60 min
Tis: Löp 80 min + styrka 10 min
Ons eller Tors: Skidor 60-80 min
Ons eller Tors: Vila
Fredag: Spinning 45 min + sim 45 min
Lördag: Skidor 120 min, Innebandy 60 min
Söndag: SkidOrientering 80 min
Summa: 9.40-10 h
Tacksam
Fick just reda på att en bekants fru, inte ens 30 år gammal, inte hade problem med menisken utan kan ha ledgångsremautism i sitt knä: Förtvinade muskelfästen, fel färg på muskel etc. Deras stora gemensamma intresse: friluftsliv, fjäll, vandring, skidor etc, kan enligt läkarna brinna inne, för alltid. Jag lider så oerhört med dem båda. Tanken på att jag själv inte skulle kunna röra mig som jag vill, vara begränsad av faktorer jag inte kan påverka, gör mig helt kall, jag kan verkligen inte sätta mig in i deras situation. Jag vet inte om jag skulle klara av att få ett sådant besked.
Det jag kommer fram till är att jag än mer vill använda min kropp så länge den fungerar. Att utnyttja den otroliga förmågan att kunna röra sig, springa, hoppa, leka, slå kullerbyttor, klättra i träd, vandra, gå i trappor, av den enkla anledning att man alltid tar den för given när den verkligen inte är det.
Kom även att tänka på en kille på Gustavsvik för några månader sedan. Han var förlamad i istort sett hela kroppen, kunde antagligen inte förflytta sig själv på land. Men i vattnet, med en flytdyna runt sig och vikter i fötterna så att han höll sig på rätt håll, kunde han studsa mot botten och långsamt röra sig åt vilket håll han ville. Och han skrattade hela tiden. Högt, hjärtligt och innerligt. För honom var det inte givet att kunna röra sig, det var en dröm som blev sann. De flesta som läser detta lever denna dröm dag ut och dag in.
Min kropp är inte snyggast i världen, inte bäst eller coolast. Men jag älskar den och är mycket tacksam för att jag får leva i just min kropp.
Det jag kommer fram till är att jag än mer vill använda min kropp så länge den fungerar. Att utnyttja den otroliga förmågan att kunna röra sig, springa, hoppa, leka, slå kullerbyttor, klättra i träd, vandra, gå i trappor, av den enkla anledning att man alltid tar den för given när den verkligen inte är det.
Kom även att tänka på en kille på Gustavsvik för några månader sedan. Han var förlamad i istort sett hela kroppen, kunde antagligen inte förflytta sig själv på land. Men i vattnet, med en flytdyna runt sig och vikter i fötterna så att han höll sig på rätt håll, kunde han studsa mot botten och långsamt röra sig åt vilket håll han ville. Och han skrattade hela tiden. Högt, hjärtligt och innerligt. För honom var det inte givet att kunna röra sig, det var en dröm som blev sann. De flesta som läser detta lever denna dröm dag ut och dag in.
Min kropp är inte snyggast i världen, inte bäst eller coolast. Men jag älskar den och är mycket tacksam för att jag får leva i just min kropp.
Ånnaboda rockar!
- 22 grader i Öret
- 24 grader på Grävevägen
- 18 grader i Garphyttan
- 9 grader i Ånnaboda. Tackar!
Blev en mycket fin tur igår på skidor längs Kilsbersspåret, inte toklång men det längsta tidsmässigt för året. Bra så. På onsdag kväll kommer jag att köra min första skidtävling i livet då jag och bror har bildat lag i Stafett-DM. Vi hoppas på många blåbärslag som vi kan slåss mot och därmed lyckas undvika att komma sist. Nästsist kommer firas likt ett OS-guld!
Det märks också att man börjar bli äldre. Många av mina närmare vänner har fått, vill få eller väntar på att få barn. Roligt! Gårdagens em och kväll spenderades med nyanlände Jonatan och det är något särskilt med barn som är typ en vecka unga.
Förra vecka blev bra träningsmässigt med ca 8 h fördelat på följande vis:
Simning: 2.30 h
Löpning: 1.50 h
Skidor: 1.30 h
Spinning 1 h
Innebandy: 1 h
Det bästa av allt är att jag inte känner mig sliten, beror antagligen på bra variation. Som mål blir att snitta en timme om dagen i januari, februari och mars, får se hur det går.
Kommande vecka är tänkt så här:
Mån: Sim 60 min
Tis: Löp 70 min + styrka 10 min
Ons: Skidor 60 min
Tors: Vila
Fredag: Spinning 45 min + sim 45 min
Lördag: Skidor 120 min, Innebandy 60 min
Söndag: Vila
Summa: 7.50 h
- 24 grader på Grävevägen
- 18 grader i Garphyttan
- 9 grader i Ånnaboda. Tackar!
Blev en mycket fin tur igår på skidor längs Kilsbersspåret, inte toklång men det längsta tidsmässigt för året. Bra så. På onsdag kväll kommer jag att köra min första skidtävling i livet då jag och bror har bildat lag i Stafett-DM. Vi hoppas på många blåbärslag som vi kan slåss mot och därmed lyckas undvika att komma sist. Nästsist kommer firas likt ett OS-guld!
Det märks också att man börjar bli äldre. Många av mina närmare vänner har fått, vill få eller väntar på att få barn. Roligt! Gårdagens em och kväll spenderades med nyanlände Jonatan och det är något särskilt med barn som är typ en vecka unga.
Förra vecka blev bra träningsmässigt med ca 8 h fördelat på följande vis:
Simning: 2.30 h
Löpning: 1.50 h
Skidor: 1.30 h
Spinning 1 h
Innebandy: 1 h
Det bästa av allt är att jag inte känner mig sliten, beror antagligen på bra variation. Som mål blir att snitta en timme om dagen i januari, februari och mars, får se hur det går.
Kommande vecka är tänkt så här:
Mån: Sim 60 min
Tis: Löp 70 min + styrka 10 min
Ons: Skidor 60 min
Tors: Vila
Fredag: Spinning 45 min + sim 45 min
Lördag: Skidor 120 min, Innebandy 60 min
Söndag: Vila
Summa: 7.50 h
Nytt år - bra start...
Eller kanske inte...cirka 3 km in på nya året fick bilen dikeskänning och bärgare fick tillkallas. Två-tre timmars frysande senare var vi iallafall hemma och jag tog den längsta och varmaste duschen på väldigt länge. Träningen brann inne men jag slapp laga mat. =)
Nyår var riktigt fin i herrgårdsmiljö och jaktstuga med mängder av älghorn, uppstoppade djur och glada vänner. Läckert! Stort tack till de tre arrangörerna för förnämlig mat, logi och underhållning!
Träningen går rätt bra. 18 km skidor i lördags och 10 km i söndags. Igår sprang jag 10 km och hoppade sedan i plurret och körde teknikövningar. Denna dag var det även så förspännt att Coach Sara stod på bassängkanten och gav instruktioner och tips och idéer och det var riktigt roligt att simma! Kändes mycket lyxigt att ha en tränare och hon hittade direkt ett gäng saker jag skall jobba på att förbättra (konstigt våpre väl annars...) (sträcka ut, S-drag, sträcka ut ännu mer, använda benen mer, sträcka ut vore bra, gör mig smalare i vattnet och kanske även sträcka ut lite). Ser redan fram emot nästa simpass! =)
Har blivit otroligt pepp på BAMM. Har läst en hel massa om hur man skall göra och kollat hur folk som varit i topp i 70km-klassen tränar, och jag är nästan i samma nivå. Vore riktigt skoj att vara med och fightas om en pallplats där. Orienteringen kan jag, fjällvanan har jag, gäller bara att få till uthålligheten och palla med alla höjdmeter. Årets BAMM har undertiteln "Från fjord till fjäll", så nog kommer det att gå uppför alltid...
Nyår var riktigt fin i herrgårdsmiljö och jaktstuga med mängder av älghorn, uppstoppade djur och glada vänner. Läckert! Stort tack till de tre arrangörerna för förnämlig mat, logi och underhållning!
Träningen går rätt bra. 18 km skidor i lördags och 10 km i söndags. Igår sprang jag 10 km och hoppade sedan i plurret och körde teknikövningar. Denna dag var det även så förspännt att Coach Sara stod på bassängkanten och gav instruktioner och tips och idéer och det var riktigt roligt att simma! Kändes mycket lyxigt att ha en tränare och hon hittade direkt ett gäng saker jag skall jobba på att förbättra (konstigt våpre väl annars...) (sträcka ut, S-drag, sträcka ut ännu mer, använda benen mer, sträcka ut vore bra, gör mig smalare i vattnet och kanske även sträcka ut lite). Ser redan fram emot nästa simpass! =)
Har blivit otroligt pepp på BAMM. Har läst en hel massa om hur man skall göra och kollat hur folk som varit i topp i 70km-klassen tränar, och jag är nästan i samma nivå. Vore riktigt skoj att vara med och fightas om en pallplats där. Orienteringen kan jag, fjällvanan har jag, gäller bara att få till uthålligheten och palla med alla höjdmeter. Årets BAMM har undertiteln "Från fjord till fjäll", så nog kommer det att gå uppför alltid...
Fint
Fick hålla i Astrid, 6 veckor, igår i säkert 15 min. Åh så fin!
Kanske den finaste månen var uppe när jag åkte hit. Titta på den, fotografera den, kom ihåg den!
Det är stor skillnad på spinning och spinning har jag märkt. Tex F&S 60 minuter innebär uppvärmning 6-7 minuter, spinning i 40-45 och sedan nedvarvning och streching sista 5-10 min. På Gviks 60 minuter igår var det 2 min uppvärmning och sedan fullt ös i 58 min till, sedan nedvarvning och stretch. Lite väl kort uppvärmning kanske, men annars fint. Var helt förstörd redan efter 20 min, men kämpade på. Dock blev det inte 4*4 min på löpbandet efteråt utan det fick räcka med 15 min i 5-tempo. Väldigt bra träning dock!
Åter i Bosses tjänst
Tillbaka på jobbet. Har denna morgon inventerat färdigvaror, -20 och strålande sol var finfin start på dagen. Ikväll blir det nog en timme eller två på Gvikshyllan och tyvärr inte golfbanan, det behöver nog vara varmare än -10 för att det skall bli rofyllt.
Julen har varit kanon! 110 mil i bil utan missöden, köer eller annat, roligt och glatt folk och familj runt oss, uppskattade och genomtänkta julklappar, massvis med mat, skidor nästan varje dag och världens sötaste Emma. Gårdagskvällen spenderades med lite mingel med hemvändare och det var skoj att träffa alla igen. Ev blir det mer av den varan redan imorgon. Bra bra!
Gillar HD-tv. "Baksmällan" blev första BR-skivan och den är verkligen skitbra! Särskilt den skäggbeprydde är en sällsamt rolig karaktär. Classic.
Julen har varit kanon! 110 mil i bil utan missöden, köer eller annat, roligt och glatt folk och familj runt oss, uppskattade och genomtänkta julklappar, massvis med mat, skidor nästan varje dag och världens sötaste Emma. Gårdagskvällen spenderades med lite mingel med hemvändare och det var skoj att träffa alla igen. Ev blir det mer av den varan redan imorgon. Bra bra!
Gillar HD-tv. "Baksmällan" blev första BR-skivan och den är verkligen skitbra! Särskilt den skäggbeprydde är en sällsamt rolig karaktär. Classic.
Inställt
Igår var nog första gången jag inte tränat pga kyla. Hade jag varit i fjällen hade jag ändå tagit mig ut i -18, men nu ställde hela klubben in så det är kanske lika bra. Blev ändå 90 min innebandy på em så en okej dag.
Hade även lilljul med brorfamilj och föräldrar igår. Fick bok, skidstrumpor, resehandduk och presentkort. Mycket bra! Fick även ge superunderställ, leklera, vattenleksaker, elvisp och böcker. Nöjd!
Imorgon jobbar jag heldag och sedan bär det av till Alfta på kvällen. Därefter väntar 6 dagar med snö och skidor och barn och mat och tomteri och allt annat som kan tänkas höra till en Norrlandsjul. Jag ser verkligen fram emot denna jul då hösten har varit rolig men klart arbetsam. Januari kanske också kommer att gå i arbetets tecken, men sedan hoppas jag ha kommit in i de varmare kläderna och får mer tid till mig, K, vänner och träning.
Förövrigt finns det fina skidpår på Gviks golfbana nu. Åk där, de är platta, fina och känns som en park. Och god jul! =)
Hade även lilljul med brorfamilj och föräldrar igår. Fick bok, skidstrumpor, resehandduk och presentkort. Mycket bra! Fick även ge superunderställ, leklera, vattenleksaker, elvisp och böcker. Nöjd!
Imorgon jobbar jag heldag och sedan bär det av till Alfta på kvällen. Därefter väntar 6 dagar med snö och skidor och barn och mat och tomteri och allt annat som kan tänkas höra till en Norrlandsjul. Jag ser verkligen fram emot denna jul då hösten har varit rolig men klart arbetsam. Januari kanske också kommer att gå i arbetets tecken, men sedan hoppas jag ha kommit in i de varmare kläderna och får mer tid till mig, K, vänner och träning.
Förövrigt finns det fina skidpår på Gviks golfbana nu. Åk där, de är platta, fina och känns som en park. Och god jul! =)
Planör
Idag börjar bitarna falla på plats angående jobbet. Av H som slutar kommer jag att ta över ansvaret för planeringen av produktionen, orderskrivning och beredning, diverse materialinköp, prisstatistik och kanske mest förvånande, IT-biten. Är det något jag kan så är det trådlösa nätverk, emailkontohantering och serverunderhåll. Eller? Känns som att nästa vecka enbart kommer att gå i instruktionsskrivandets tecken, och våren i "kladdiga, ofullständiga och obegripliga instruktioner"-läsandets tecken. Men det skall ändå bli roligt och intressant. Upp, upp och iväg!
Nu väntar Gvik. Rodd och simning. Imorgon långlöp i bergen och Kalastider på kvällen. Söndag...kanske simma, kanske sova, iallafall gospelkonsert på kvällen. Tre konserter på en vecka tror jag aldrig jag har varit på förrut, men det skall blir mycket fint.
Längtar till jul och Norrland och snö och skidåkning. Kommer att jobba mellandagarna men skall förska mingla så mycket det går ändå med alla hemvändare från världens hörn. Jul är bra tid!
Sissel...
Var på en oerhört bra konsert igår med Sissel, Orsa Spelmän, Real Group och ett gäng andra. Oväntat bra faktiskt. Hade inte sett någon av dessa live förut och jag blir alltid förundrad över att folk kan vara så otroligt duktiga och sätta allting, inga omtagningar, inga klipp. Stort.
Några höjdpunkter: Den korte Orsaspelmannen som stod helt still under hela konserten, Orsaspelmannen som rockade loss ordentligt med en flöjt (!) och Real Groups medleyn.
Även häftigt när skaparna till musiken desutom står på scenen. En i Orsa Spelmän har skrivit följande som de framförde tillsammans med Sissel:
Men överlägset mäktigast var ändå O helga natt som var bland det vackraste jag hört...tror faktiskt att jag aldrig mer behöver höra det låten, den är klar, hemma, färdig, fullständig.
Jag är en nöt
Hälsokontroll förra veckan och det känns bra att blodfetter och tryck är på rätt sida om alla gränsvärden och sånt, särskilt eftersom jag är i genetisk riskgrupp. Sedan att man får lite pikar för att man inte kan jobba särskilt hårt med 48 i puls på jobbet, det bjuder jag på =)
Igår körde jag ett löptest. Först ordentlig uppvärmning och sedan 4 km i sträck där varje km skulle gå med 130, 140, 150 och 160 i puls. Sprang på löpbandet på Gvik, 1 grads motlut:
1: Tid 5.43, Puls 135
2: Tid 5.30, Puls 142
3: Tid 5.04, Puls 151
4: Tid 4.34, Puls 160
Som jämförelse så sprang jag tidigare i år Lidingöloppet på 4.26 min/km i snitt och 155 i puls, Stockholm Marathon 4.15 min/km och 153 i puls. Kommer att köra testet en gång i månaden, ska bli intressant om jag kan kapa 10 s/km till mitten av januari.
Igår körde jag ett löptest. Först ordentlig uppvärmning och sedan 4 km i sträck där varje km skulle gå med 130, 140, 150 och 160 i puls. Sprang på löpbandet på Gvik, 1 grads motlut:
1: Tid 5.43, Puls 135
2: Tid 5.30, Puls 142
3: Tid 5.04, Puls 151
4: Tid 4.34, Puls 160
Som jämförelse så sprang jag tidigare i år Lidingöloppet på 4.26 min/km i snitt och 155 i puls, Stockholm Marathon 4.15 min/km och 153 i puls. Kommer att köra testet en gång i månaden, ska bli intressant om jag kan kapa 10 s/km till mitten av januari.
Kvar
Nu är det 100% säkert att jag får vara kvar på jobbet. Eftersom jag var sist in så betyder det att jag måste gjort något bra då de köper ut någon annan. Känns bra att veta. Den som blir utköpt är också nöjd med uppgörelsen, så win-win. Jag vet dock inte exakt var i den nya organisationen jag kommer att hamna, bara att det kommer att vara i en delvis ny funktion än idag. Hoppas på klarhet under kommande vecka.
I tisdags fick jag avbryta intervallerna då jag efter tredje 200m-setet blev yrslig och helt matt. Tog mig hem och efter ett långt toabesök och en rekordelig nattsömn var jag som pånyttfödd igen. Onsdagkvällen bedrev jag och K gviks spinning och efteråt så simmade vi en sväng. Man blir både stolt och avundsjuk över/på K som i stort sett kan crawla utan att ha tränat på det tidigare. Ser bra ut inför Örserum 2010. =)
Dessutom blev det Saigonmat på kvällen. Klart bra vardagslyx!
I tisdags fick jag avbryta intervallerna då jag efter tredje 200m-setet blev yrslig och helt matt. Tog mig hem och efter ett långt toabesök och en rekordelig nattsömn var jag som pånyttfödd igen. Onsdagkvällen bedrev jag och K gviks spinning och efteråt så simmade vi en sväng. Man blir både stolt och avundsjuk över/på K som i stort sett kan crawla utan att ha tränat på det tidigare. Ser bra ut inför Örserum 2010. =)
Dessutom blev det Saigonmat på kvällen. Klart bra vardagslyx!
